Published by : فـريـق الـعـمـل    معلومات طبية

 صحة القلب واهمية المحافظة عليها 

صحة القلب هي مصدر قلق بالغ للأفراد من جميع الأعمار. صحة القلب، أو صحة القلب، تشير إلى حسن سير عمل القلب والأوعية الدموية الضرورية للصحة المثلى. يمكن للقلب السليم أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، 

بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد، وتجنب التبغ من العوامل الرئيسية لتعزيز صحة القلب. 

طرق الحفاظ على صحة القلب

1. الأكل الصحي: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في الحفاظ على صحة القلب.

2. التمرين: يمكن أن تقوي التمارين المنتظمة عضلة القلب وتحسن تدفق الدم. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

3. لا تدخن: التدخين يمكن أن يضر القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحة القلب بشكل كبير.

4. إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل تقنيات التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء.

5. مراقبة ضغط الدم والكوليسترول: ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعد المراقبة المنتظمة لهذه العوامل وإدارتها في الحفاظ على صحة القلب.

6. الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

7. الحد من تناول الكحول: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويساهم في الإصابة بأمراض القلب. قلل من تناول الكحول إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.

8. احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم والسمنة وعوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. اهدف إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

9. إدارة مرض السكري: يمكن أن يزيد مرض السكري بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعد الإدارة السليمة لمرض السكري من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية في الحفاظ على صحة القلب.

10. الفحوصات المنتظمة: يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية في تحديد وإدارة أي عوامل خطر لأمراض القلب. اتبع الفحوصات والعلاجات الموصى بها للحفاظ على صحة القلب.

أطعمة تحافظ على صحة القلب

1. السمك: يحتوي السمك على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم وتحسين صحة القلب.

2. الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

3. الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: توفر الفواكه والخضروات الغنية بالألياف العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم وتحسين صحة القلب.

4. اللوز والمكسرات: تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والألياف والبروتينات اللازمة للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

5. الزيتون وزيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على الأحماض الدهنية الصحية والمضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم وتحسين صحة القلب.

6. الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

7. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على المضادات الأكسدة والمواد الكيميائية التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب.

8. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المواد الكيميائية التي تساعد على تحسين صحة القلب وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.

9. الفول الأخضر: يحتوي الفول الأخضر على الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

10. الحليب والألبان: يحتوي الحليب والألبان على الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلب

كيف تحسن صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب أمر بالغ الأهمية للصحة العامة وطول العمر. لتحسين صحة القلب، من المهم اتباع أسلوب حياة صحي. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم وتناول نظام غذائي متوازن وتجنب التدخين وتقليل التوتر في تحسين صحة القلب. 

من المهم أيضًا إدارة الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية في تحديد وإدارة أي مشكلات محتملة تتعلق بصحة القلب. 

الأكل الممنوع لمرضى القلب

1. اللحوم الحمراء: نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة، يجب تجنب اللحوم الحمراء من قبل المصابين بأمراض القلب. اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي بدلاً من ذلك.

2. الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من الصوديوم، مما قد يزيد من ضغط الدم ويضع ضغطًا على القلب. التزم بالفاكهة والخضروات الطازجة بدلاً من ذلك.

3. الأطعمة المقلية: يمكن أن تحتوي الأطعمة المقلية أيضًا على نسبة عالية من الدهون غير الصحية وتساهم في زيادة الوزن. بدلاً من ذلك، جرب خبز الأطعمة أو شويها أو طهيها بالبخار كخيار صحي.

4. منتجات الألبان كاملة الدسم: منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب كامل الدسم والجبن يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. اختر خيارات قليلة الدسم أو خالية من الدهون بدلاً من ذلك.

5. المشروبات السكرية: المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والرياضية يمكن أن تؤدي إلى السمنة وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. اختر الماء أو المشروبات غير المحلاة بدلاً من ذلك.

6. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: يمكن للأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الحساء المعلب واللحوم الباردة والوجبات الخفيفة المالحة أن ترفع ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحقق من ملصقات التغذية واختر الخيارات منخفضة الصوديوم كلما أمكن ذلك.

7. الكحول: الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يرفع ضغط الدم ويساهم في الإصابة بأمراض القلب. التزم بتناول الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا.

تذكر أن النظام الغذائي الصحي للقلب يجب أن يركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الصحية. استشر أخصائي رعاية صحية للحصول على توصيات غذائية شخصية.